Tips Mencegah Gejala Stroke Sejak Dini, Ala Dokter Kesehatan

Tips Mencegah Gejala Stroke – Stroke terjadi ketika pembuluh darah yang bertugas membawa oksigen dan darah ke otak terganggu, baik karena sumbatan maupun pecahnya pembuluh darah di otak. Tanpa asupan darah dan oksigen yang cukup, sel-sel otak tidak akan berfungsi bahkan mati.

Ada beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit stroke, seperti memiliki keluarga dengan riwayat penyakit stroke, berjenis kelamin lelaki, dan pertambahan usia. Meskipun dapat berakibat fatal, kondisi ini bisa di hindari dengan menerapkan caara mencegah stroke.

Cara Mencegah Stroke Sebelum Terpicu Gejalanya

Anda memang tidak bisa mengubah keyantaan akan riwayat penyakit yang di miliki keluarga dan pertambahan usia. Namun, anda maisah bisa mengurangi risiko terkena stroke dengan menerapkan cara mencegah stroke seperti berikut ini.

1. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Mengatur pola makan dapat menjadi salah satu cara untuk mencegah stroke. Pasalnya, pola makan yang tidak sehat dapat memicu kelebihan berat dan obesitas yang dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke hingga 22% lebih tinggi.

Oleh karena itu, konsumsilah makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, daging unggas maupun daging tanpa lemak sebagai cara mencegah stroke. Batasi juga konsumsi garam dan gula untuk menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula.

2. Melakukan Olahraga

Selain mengkonsumsi makanan sehat, anda juga perlu melakukan olahraga untuk mencegah stroke. Dengan berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit sehari, anda dapat mengurangi faktor pemicu stroke, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol.

Tidak perlu langsung melakukan aktivitas olahraga yang berat, anda dapat memulai langkah sederhana dengan berjalan santai setiap pagi setelah sarapan, menggunakan tangga, di bandingkan lift saat di kantor, atau menjadi anggota klub kebugaran bersama teman.

3. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terkena stroke 2-4 kali lebih tinggi. Hal ini karena nikotin dalam rokok dapat meningkatkan tekanan darah, serta karbon monoksida dalam asap rokok bisa menurunkan kadar oksigen di dalam darah.

Selain itu, tembakau juga dapat meningkatkan kadar trigliserida, membuat darah lebih mudah menggumpal, dan merusak pembuluh darah.

4. Menghentikan Kebiasaan Mengkonsumsi Alkohol

Cara mencegah stroke lainnya yang bisa anda lakukan adalah dengan mengurangi konsusmsi alkohol. Jenis minuman ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan fibrilasi atrium. Kedua kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko terkena stroke.

Selain itu, minuman beralkohol juga mengandung kalori yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan kenaikan brat badan dan makin meningkatkan risiko terkenal stroke. Apabila anda benar-benar ingin terhindar dari stroke, sebaiknya hantikan konsumsi alkohol sekarang juga.

5. Mengontrol Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi merupakan penyabab terbesar terjadinya stroke baik pada laki-laki maupun wanita. Tingginya tekanan darah dapat pembuluh darah menjadi rapuh dan penyumbatan pembuluh darah. Keduanya bisa melemahkan pembuluh darah arteri dan membuatnya lebih mudah pecah.

6. Mengelola Kadar Gula Darah

Tidak hanya tekanan darah tinggi, stroke juga dapat di picu oleh diabetes. Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah dari waktu ke waktu. Selain itu, diabetes juga dapat menyebabkan timbulaan atau gumpalan lemak di pembuluh darah otak, yang berisiko mempersempit hingga menghentikan aliran darah ke otak.

7. Menurunkan Kadar Kolesterol

Pola makan yang buruk sering kali menyebabkan peningkatan kadar kolestrol. Hal ini tidak hanya di alami oleh orang tua, tetapi juga oleh anak muda yang menjalani pola hidup tidak sehat. Kondisi tersebut berpotensi meningkatkan risiko terkena stroke.

Baca Juga: Penyebab HMPV China Serta Cara Pencegahannya